Kas Kuvvetlendirme

İyi şekillendirilmiş ve güçlü göğüs kasları istiyorsanız ve bunu başarmak için yenilikçi bir yaklaşım arıyorsanız doğru yere geldiniz. Bu blog yazısında elektriksel kas stimülasyonu (EMS) dünyasına giriyoruz. Etkili pektoral kas gelişimi için bu tekniğin ne kadar önemli olduğunu öğreneceksiniz. Eğitimin yeni bir boyutunu keşfetmeye ve sizi suskun bırakacak sonuçlara ulaşmaya hazır olun.

Genel olarak kas kalitesini ve özel olarak kas hacmini arttırmak için elektriksel stimülasyon eğitiminin mutlaka iki gereksinimi karşılaması gerekir. Bir yandan her kasılmada kas liflerinin büyük bir yüzdesinin yer alması gerekirken, diğer yandan uyarılan kasa uygulanan çalışma programının kas kütlesi oluşturacak şekilde ayarlanması gerekir.

Kas liflerinin derinlemesine eğitilmesini mümkün kılan elektriksel stimülasyon darbelerinin kalitesidir. Teknikle biraz eğitim aldıktan sonra, yalnızca stimülasyon yoluyla maksimum kasılmaları tetiklemek mümkündür. Bu, Dijon Üniversitesi’nden Gilles Cometti tarafından kanıtlandı.

Compex’in sunduğu göğüs kası eğitimi kesinlikle etkileyici. Geleneksel bir egzersiz sırasında elde edilmesi zor olan bir artışa izin verir. Elektriksel kas stimülasyonunun özel avantajlarından birinin iş miktarı olduğunu hatırlayalım. Geleneksel yoğun antrenmanın aksine, kalp atış hızındaki artışla veya zihinsel veya psikolojik yorgunlukla sınırlı değildir.

En iyi sonuçları elde etmek için her iki antrenman biçimini birleştirmenizi öneririz!

Göğüs kasları için Compex EMS Kas kuvvetlendirme FİT 5

Güç/göğüs kası antrenman programı

DÖNGÜ SÜRESİ VE EMS ANTRENMANLARIN SIKLIĞI
Düzenli antrenmanla 6 hafta.

6 haftaya yayılmış haftada en az 3 EMS antrenman seansı, gerçekten şaşırtıcı sonuçlar elde edebilmeniz için minimum gerekliliktir!

Ancak aynı gün içerisinde birden fazla kas grubunu çalıştırabilirsiniz. Örneğin: karın kasları, uyluklar, kollar, hepsi boş zamanınıza bağlıdır.
Lütfen unutmayın: Aynı kas grubunu aynı günde birden çok kez çalıştırmanız önerilmez.

ELEKTROTLARIN AKÜLÜ VE KABLOLU YERLEŞTİRİLMESİ

GÖĞÜS KASLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN EGZERSİZLER

Göğüs kaslarını şekillendirmek için Compex ile yapabileceğiniz aşağıdaki egzersizleri öneriyoruz.
Ayrıca üç egzersizi birbiriyle birleştirebilirsiniz.

GÖĞÜS KASLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN EGZERSİZ 1

GÖĞÜS KASLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN EGZERSİZ 2

GÖĞÜS KASLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN EGZERSİZ 3

YOĞUNLUK AYARI:

Güçlü kasılmalar mümkün olduğu kadar çok kas lifinin dahil olmasına neden olur.

Yoğunluğu düzenli olarak maksimum tolere edilebilir seviyeye çıkarmak önemlidir!

Bu çok önemlidir çünkü yoğunluk, kullandığınız kas liflerinin yüzde kaçını doğrudan belirler. Yalnızca çalışan kaslar ilerlediği için, her zaman mümkün olduğunca fazlasını çalıştırmaya çalışmalıyız. Bu, yoğunluğu olabildiğince yükseğe çıkarmak anlamına gelir.

Herkes tekniğe alıştığı için her seansta yoğunluğu düzenli olarak artırmaya özen göstermelisiniz.

İyi bir uygulama, her antrenman için bir önceki antrenmanda ulaşılan yoğunluk seviyesini aşacak bir hedef belirlemektir!

Bu nedenle çok hızlı bir şekilde en az 100 yoğunluk/enerji seviyesine ulaşmanız gerekiyor. Daha sonra 250 civarına yaklaşmaya çalışın. Bazı sporcuların maksimum değere (999) ulaşması alışılmadık bir durum değildir.

SADECE KASALMA AŞAMASINDA YOĞUNLUK ARTIŞI.

Dinlenme aşamasında yoğunluklar 2’ye bölünür ve herhangi bir artışa gerek yoktur.

(Isınma ve dinlenme dönemlerinde: Rahat kalan, iyi gelişmiş kas seğirmeleri elde edene kadar artırın.

SP 8.0’da Mid-AUTORANGE işlevi yoğunluğu otomatik olarak ayarlar. Yoğunluk bulunduğunda. Optimum yoğunluk seviyesinin bulunduğunu belirten bir mesaj görüntülenir.

– Kablolu cihazlar için bu oturum ilerleme göstergesi ekranda görünür:

– Kablosuz cihazlar için ekranda aşağıdaki oturum ilerleme göstergesi görünür:

Acıyı görmezden gelmeyin. Lumbago ağrısı şiddetliyse ve/veya çok uzun sürüyorsa doktora başvurun.

KANITLANMIŞ ETKİNLİĞİ

Etkinliğini kanıtlayan klinik çalışmalarla desteklenen Compex stimülatörleri, Sınıf II tıbbi cihazlar kategorisine girer ve Avrupa tıbbi standardı 93/42 CEE’nin gerekliliklerini karşılar.